Genel İlişkiler · 30 soru
Duygusal farkındalık, sadece ne hissettiğini bilmek değildir; neden öyle hissettiğini anlayabilmek, o duygunun davranışlarını nasıl etkilediğini fark edebilmek ve zor anlarda kendine nasıl davrandığını görebilmektir. Bir başka deyişle, hem iç dünyanı okuyabilme hem de başkasının duygusuna temas edebilme kapasitesidir.
Bu test; üç temel psikolojik alanı keşfetmeni sağlar: öz-farkındalık (kendi duygularını tanıma ve adlandırma), empati (başkalarının duygularını anlayabilme ve ilişkiye yansıtabilme) ve öz-şefkat (hata yaptığında ya da zorlandığında kendine nasıl yaklaştığın). Sorular, duygu düzenleme ve duygusal zekâ üzerine yapılan bilimsel çalışmalara dayanır ve sana duygusal işleyiş biçimin hakkında daha net bir tablo sunar.
Bazen sorun fazla hassas olmak değildir; duygularını yönetememektir. Bazen sorun empati eksikliği değil; kendini unutacak kadar empatik olmaktır. Bazen de mesele başarısızlık değil; içindeki eleştirmenin çok yüksek sesle konuşmasıdır.
Testin sonunda; stres altındayken nasıl tepki verdiğini, zor duygularla kalma kapasiteni, ilişkilerde duygusal dengeyi ne kadar koruyabildiğini ve kendine karşı ne kadar şefkatli olduğunu daha iyi anlayacaksın. Bu bir tanı aracı değil; bir farkındalık aynasıdır.
Aşağıdaki 30 ifadeyi son 6 ayını düşünerek 1’den 5’e kadar puanla. 1 = Kesinlikle Katılmıyorum 5 = Kesinlikle Katılıyorum
Doğru ya da yanlış cevap yok. Bu bir performans testi değil; kendinle dürüst bir buluşma.
Hazırsan başlayalım.
Kaynaklar ve Bilimsel Dayanaklar Bu test hazırlanırken aşağıdaki bilimsel kaynaklardan yararlanılmıştır: • Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223-250. • Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books. • Decety, J., & Jackson, P. L. (2004). The functional architecture of human empathy. Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews, 3(2), 71-100. • Barrett, L. F., & Gross, J. J. (2001). Emotional intelligence: A process model of emotion representation and regulation. Annals of the New York Academy of Sciences, 939(1), 58-75. Bu testi tamamladıktan sonra, duygusal farkındalığınızı artırmak için meditasyon, duygu günlüğü tutma, öz-şefkat pratikleri gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.